Способы разрешения внутриличностных конфликтов в психодинамическом и гуманистическом подходах к психотерапии

Одним из основных способов выхода из внутриличностных конфликтов является адекватная оценка ситуации, в которой оказался индивид. Она включает самооценку индивида и оценку сложности существующих проблем. В социальной психологии есть понятие рефлексия — способность человека взглянуть на свою ситуацию с позиции внешнего наблюдателя, одновременно осознать себя в этой ситуации и то, как он воспринимается другими людьми. Рефлексия помогает человеку выявить истинные причины своего внутреннего напряжения, переживаний и тревог, правильно оценить сложившуюся ситуацию и найти разумный выход из конфликта.
Известный психотерапевт Максуэлл Мольц в книге «Я — это Я, или Как стать счастливым» предлагает массу полезных советов, способных помочь человеку решить личностные конфликты.
•  создавать правильный образ собственного «Я». Знать о себе всю правду. Уметь смотреть правде в глаза;
•  реагировать на факты, а не на представления о них;
•  не уделять повышенного внимания тому, что люди думают о вас, как они вас оценивают;
•  не реагировать слишком эмоционально на внешние раздражители, уметь отсрочить свою реакцию на них («я буду волноваться только завтра»);
•  не культивировать в себе чувство обиды, жалости к себе;
•  уметь прощать себя и других, прощение действует исцеляюще;
•  уметь направлять свою агрессию в нужное русло.
Для излишков эмоционального «пара» нужно иметь предохранительный клапан (физические нагрузки, творчество, пешие прогулки и т. д.):
— не «сражаться с ветряными мельницами». Эмоционально реагировать только на то, что реально существует здесь и теперь;
— не раздувать «из мухи слона», реально оценивать ситуацию со всеми вытекающими из нее последствиями;
— иметь четко выраженную цель и неуклонно стремиться к ее достижению. По возможности ставить перед собой реальные цели;
— действовать решительно, целеустремленно, наступать, а не обороняться.
Во время конфликта эмоции переполняют человека и мешают ему действовать рационально. Чтобы не носить в себе ненужный и обременительный груз, необходимо научиться управлять своими эмоциями и периодически «очищаться» от избытка таких чувств, как обида, гнев, страх, ненависть и др. Для этого можно использовать самые разнообразные способы и приемы, например: высказаться в кругу друзей, «разрядиться» в спортивных играх, устроить истерику наедине (чтобы не слышали посторонние), разорвать в клочья старые журналы, поколотить кулаками матрац и т. д. Освободившись от груза эмоций, человек получает дополнительные ресурсы для решения своих проблем.

Заведующий кафедрой _______________________ _____Н.В. Калинина_________
(подпись)(расшифровка подписи)
«___» ______ 20__ г.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Приложение № 1 к приказу
от «06» апреля 2017 года №120-о
(для устного экзамена)

ФГБОУ ВО «РГУ им. А.Н. Косыгина»

Кафедра «ПСИХОЛОГИЯ»
(наименование кафедры)
Направление (я) подготовки (специальность (ти)) 39.03.01 «СОЦИОЛОГИЯ»
(код, наименование направления подготовки/специальности)
Профиль (и) (программа (ы)) «Социология в индустрии моды »
(наименование профиля/программы)
Форма обучения ___ЗАОЧНАЯ________Курс _______2_______
(очная, очно-заочная, заочная)
Экзаменационный билет № _20
по дисциплине __________ПСИХОЛОГИЯ___________________
(наименование дисциплины)…